na redukcje

robisz źle bardzo nie ma aminokwasów w krwiobiegu - organizm weźmie się za mięśnie nie dostarczając składników odżywczych po treningu nie pozwalasz się mięśniom zregenerować mięcho poleci ostro fat? imo podałeś świetny przepis jak stać się chudym grubasem skąd taki pomysł by nic nie jeść po 17? głupota totalna skąd pomysł, że im mniej zjesz tym [...]

W wyciskaniu na barki sztangi zostanie jednak na razie suwnica bo słaby trochę jeszcze jestem do tego ćwiczę sam. Z czasem zmienię na push press jak siły wrócą. Dzięki za rady panowie mam już obraz jak będzie mój plan wyglądał. Myślę że pojadę nim z 6 tygodni i zgłoszę się po kolejne modyfikacje żeby popchnąć pod koniec zimy jeszcze trochę tą [...]

k***a mać... rozumiesz, że siła jest w dużej mierze zależna od masy? Siłę i masę buduje się niską liczbą powtórzeń, redukcję robi się za pomocą aerobów i ćwiczeń o wysokiej liczbie powtórzeń. Jak ty chcesz to połączyć? To tak jakbyś chciał jechać samochodem 10km/h na 6 biegu :-D

nie nie chce jeszcze schodzić z cyklu. do tej pory brałem Phenom Pharma (2 ampułki) teraz wskoczyłem na malaya. Zależy mi żeby robić teraz redukcję, wiec trzeba jeszcze trochę wytrzymać. Co do bolda to właśnie słyszałem że wspomaga apetyt, ale mam silną wolę(chyba). Tak więc musze się zaopatrzyć w exe (prawdopodobnie) i dowiedzieć się więcej o [...]

wygląda w miarę przyzwoicie do 3 posiłku dorzuć oliwę z oliwek co do warzyw to jak najbardziej z tym że w ostatnim posiłku możesz odpuścić... Jeżeli masz na celu redukcje myślę że wystarczy... po prostu jedz i obserwuj swoje postępy... Stosunkowo Białka tłuszcze węgle wychodzi dobrze

[...] ani 1-2kg wagi chce tracic troszkę tłuszczu i trzymać to co mam czyli 56cm w łapie, bo niestety raz że coś mi sie z mostkiem zj**ało na 2 tygodnie to jeszcze zle zacząłem redukcje Aaa no i chcem wage tak trzymać w granicach 125kg obecnie na redukcji jestem i waga ze 133kg na 127kg poszła ale nie będe oszukiwał TAK dziś też pizze jadem :-D [...]

Ale tak jak mówię, chcę wejść na to VLCD, a nie chcę zmarnować powiedzmy 2 miesięcy na cały ten proces. Pierwsze 2 tygodnie, w które bym ucinał, to dodam 3-4 treningi interwałów tygodniowo.Poza tym jest też inna szkoła, która mówi, że powinno się z masy na krótkie redukcje wchodzić właśnie nagle, aby zszokować organizm,

[...] ten proces. Pierwsze 2 tygodnie, w które bym ucinał, to dodam 3-4 treningi interwałów tygodniowo.Poza tym jest też inna szkoła, która mówi, że powinno się z masy na krótkie redukcje wchodzić właśnie nagle, aby zszokować organizm, Im redukcja dłuższa tym skuteczniejsza, szybkie wycinki charakteryzują się stratą w mięśniach. Szokowanie organizmu [...]

W sumie stack kreatynowy narazie na pewno odpada bo wlasnie koncze cykl na stormie i shock therapy i chce zrobic przerwe od kreatyny i zrobic redukcje!Dzieki za uwagi i prosze o kolejne opinie!Pozdro

wydaje mie sie że bf nie jest tragiczny jak zaczne sie ciac to zostanie szkielet mysle ze nie bardzo jest co palic oczywiscie planuje redukcje ale tak na marzec-kwiecien.

W sportach sylwetkowych 16% to jest tłusto i to mocno. Im więcej masz na sobie tłuszczu tym trudniej będzie zbudować dobrej jakości mięsień. Zrób redukcję z głową a po niej będzie dobry wygląd a nie szkielet i dopiero zaczynaj dokładać suchej masy.

[...] jest sylwetka skiny fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal. Dodatkowy mój problem to sutki. Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy [...]

[...] dużej ilości wody. Nie spożywaj więcej niż 50g węglowodanów na dzień Węglowodany powodują retencje wody. 1g węglowodanów zatrzymuje 2,7g wody. Ta strategia również powoduje redukcje poziomu glikogenu w mięśniach i pozwala organizmowi pozostawać w trybie wypłukiwania. Nie wolno spożywać owoców, cukru(sacharoza) i skrobi podczas całego okresu [...]

[...] jakie miesnie (bez obrazy) chcesz wyeksponowac?? kolega radzi ci najpierw schudniecie. ok ale, mnie zawsze uczono, ze najpierw buduje sie sile potem mase miesniowa, a potem redukcje ale przy tym ostatnim to juz masz do czego sie zredukowac, a ty koniecznie chcesz sie najpierw odchudzic zeby potem nabrac masy to troche tak jakbys chcial na [...]

Nie wkręcaj się w liczenie - za wcześnie na to, a ryzyko jest takie, że wpadniesz w obsesję cyferek. Zobacz tutaj, pkt. 20: http://www.sfd.pl/-t585708.html Tak możesz się odżywiać i będzie to i zdrowo, i pewnie redukcyjnie. Jesteś trochę wyższa niż ja - ja dawno temu, kiedy zaczynałam redukcję po prostu jadłam sobie te 5-6 posiłków, a w każdym [...]

To nie wiem, mam znajomego który niby się badał profesjonalnie fakt ma mniej BFu ode mnie ale ma ok 4% tłuszczu. A żył wcale nie widać bo to piłkarz lekko umięśniony. Mam kaliper i tym się badałem później do takiego wzoru podstawiłem i tak wyszło:p to samo na kartce było napisane też jakaś tam podziałka. A możesz mi doradzić co do diety jak z [...]

[...] dobrze patrze bo nie używam fitatu ale twój bilans 2900 jeśłi taki masz startowy to wydaje się ok aczkolwiek miałem tez ludzi o podobnych parametrach którzy zaczynali od 3300 redukcje, jak chodzi o makro to białka dąłbym pod 200g minimum , tłuszczy przynajmniej 100-110 g a reszta wegle . Dobór posiłków i produktów średnio ale nie ma dramatu

Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). [...]

bez sensu, ja waze teraz 70 kg okolo i nadal robie redukcje na bilansie ~1750-1800 no ale patrzac na tytul tego topicu, to musze sie jeszcze wiele nauczyc

[...] to... powinieneś zadbać do 2h po treningu o węgle przed możesz sobie odpuszczać. Dla zdrowia niebezpieczne ? Nie. Oczywiście miej na uwadze to, że im dłużej prowadzisz redukcje tym gorsze efekty ona daje. Dla mnie nikt przy zdrowych zmysłach nie powinien redukować dłużej niż 2 miesiące (8 tyg.) Czy będą spadki masy czy nie zależy od bilansu [...]